私は「娘・息子の参加日や運動会は皆勤賞！」を夢見ています。
そのためには子供たちの自慢のパパである必要がありますね。
ポッコリお腹だったり、薄毛だったり、不健康そうだったりすると
パパは学校に来てほしくないって言われてしまうからです。
（子供たちは時に残酷ですね。私も子供のころ自分の親に言った経験があるからわかります。）
でもパパは仕事に子育てに娯楽に忙しい・・
かなり意識しないとすぐ運動不足・不健康になりがちです。
私は夢を叶えるため、5つの健康習慣を実践中です！
今日はその内容と習慣化するためのコツを伝授します！
いつも生活習慣は気になるんだけど、、たまに筋トレやランニングするんだけど習慣化しない、、
っていう人の参考になると思います。
特に子育てパパさん・ママさんは子供たちの将来を健康な体で見届けるためにも
一緒に頑張っていきましょう！
子育てパパの5つの健康習慣
会議中のダンベル【在宅ワーク時のみ】
リモートワークを駆使して、聞くだけの会議の時はダンベルをします。
仕事前に今日はここの枠でダンベルしよ！って決めておくとスムーズです。
暇な会議を有効活用してるのでそこまで苦になりません。私はこれを購入しました↓
昼休みの肩車スクワット 【在宅ワーク時のみ】
昼休みは0歳の子どもがパパに抱っこをせがんでくるので、お昼ご飯を食べる前に肩車。
そしてそのままスクワット30回×3セットを行います。
このルーティーンを妻にも宣言し、怠け者の自分への戒めとしてます(*^^*)
仕事終わりの体幹トレーニング 【在宅ワーク時のみ】
仕事が終わったら、部屋から出る前に体幹トレーニングを実践。
プランク20秒×3セット
サイドブリッジ10秒左右×3セット
部屋からでると仕事モードが終わっちゃうので怠け者になる前に体幹トレーニングをやっておきます。
休日のパパ自由時間を利用したランニング
我が家では休日に1hずつパパ・ママの自由時間を設けてます。
その間は子供二人の面倒をどちらかが見て、どちらかが自由に時間を使えます。
今まではYoutube見たりゲームしたりとダラダラしてましたが、
ここにランニングをぶち込みました！
自由時間が限られているのでめんどくさがる暇もなく、すぐに走りに行けます。
最近買った初心者向けシューズです↓
妻が夜ストレッチしているときに腕立て【おまけ】
妻は夜中寝る前にストレッチするので、そのタイミングに私がハチあったら腕立てをします。
（自分ルールですw）
腕立て20回×3セット
誰かが運動（ストレッチですが）してると、自分も触発されてやれるものです。
習慣化するためのコツ
私も今まで筋トレやランニングをやっては挫折し・・を繰り返してきました。
ただ、今回は珍しく続いています。
それは、「宣言」と「日常的に必ず発生する事柄との紐づけ」です！
まず私は自分の戒めに妻に上記5つのことを絶対するから！と宣言しました。
そして、必ず発生する事柄に関連付けて筋トレを行うことでサボることなく習慣化されました。
「筋トレするぞ！」って構えちゃうとめんどくさくなりますけど、
「これの後筋トレ」みたいについでにやると続いたりします。
皆さんもぜひお試しください^_^
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